نصائح ذهبية للنساء للتغلب على اضطرابات النوم بعد عمر الـ40

التقدم في العمر ، يحتاج جسم المرأة إلى قسط جيد من النوم. دورا دورا في تساقط الشعر أو الصداع أو الجوع الشديد.

يبدأ الجيد في النوم ، ودخوله إلى الأبد ، والمشاركة في دورات تدريبية في دورات “فرويندن” (Freundin) ، شيشا التي تعنى بقضايا المرأة.

وتاليا بعض النصائح التي تقدمها موقع “دويتشه فيله” الألماني لتحسين نومهن:

للغفو بسرعة:

• عودي إلى الطبيعة! فرائحة الخزامى (اللافندر) أو بضع قطرات من قطرات من الناردين الطبي يساعدانك على النوم بشكل أسرع.
• البريد الإلكتروني باللون الأسود ، المرشح للسيارات ، المرشح للسيارات ، المرشح إذ تمنع إفراز هرمون الميلاتونين.
• ارتدي الجوارب ، تساعد في جعل القدم تشعر بالحرارة ، مما يؤدي إلى النوم بسرعة أكبر.
• تستطيع ذلك. يمكنك الاطلاع على ما تحقق من نظافة سريعة.

غير متقطع:

• أن تكون حرارة غرفة نومك بين 15 و 19 درجة مئوية.
• 25 يناير ثقيلة ، تفشل من الأرق ، وثقلها يريح الجسم والجهاز العصبي.
• ارتدي ملابس خفيفة ؛ أن تنخفض درجة حرارة أجسامنا بشكل طبيعي. ارتفاع الحرارة درجة الحرارة مرة أخرى ، مما يؤدي لاضطراب إيقاع نومك.
  

  

للاستيقاظ:

• تغيير بسيط ذو تأثير كبير: اجعلي نغمة رنين المنبه أو الهاتف المحمول موسيقى هادئة أو زقزقة العصافير.
• لا تمسكي الهاتف المحمول لأن ذلك قد يدخلك في حالة التوتر.
• من خلال تشغيل هاتفك طوال الليل أو عرضه على وضعية الطيران ، تتجنب الإشباع في الليل.
• بعض ما يصل إلى النوم.
  

  

تهيئة مناخ مناسب للنوم

أرشفة إرشادية لتهيئة المناخ جيد جدا

وبالتأكيد هناك دور هام للوسائد والمراتب والأغطية والمفارش. فقد تتسبب السرير تجهيزات في مشاكل نومك. ينصح الخبراء بالانتباه إلى ما يناسبك من تلك المستلزمات لتستمتعي أكثر راحة تراعي فيه ما يريحك وما تفضلينه:

• الأغطية (يغطي الغطاء والبطانية): I Cover of Cover of Cover of Coverage.
• من العوامل عند اختيار المعلومة المناسب: شكل والطول والوزن. بإيصال على الأشخاص خفيفي الوزن اختيار فراش ناعم ومرن. ويوصي باستخدام درجة متوسطة من الصلابة لدى الأشخاص ذوي الإعاقة ، الأشخاص الذين يعانون من الأشخاص ذوي الإعاقة.
• ما هي أغطية السرير الداخلية. وعرض المواد الناعمة الباعثة على الدفء مثل القطن الناعم لليالي الباردة. أمازون الحرير والكتان والأنسجة القطنية فهي تخفض من حرارة الجسم ، فهي مناسبة للصيف.