الاعمال

تمارين “أكياس الرمل” ربما تمنحك القوة التي تحصل عليها من المصارعة

قد يكون الوقت قد حان الوقت للفت انتباه المهتمين إلى النشاط الرياضي واللياقة إلى البدالة بـ “أكياس الرمل” (أكياس الرمل) كنوع من التمارين الرياضية التي لها دور مهم في حرق وبناء العضلات.

قد يبدو الأمر بدائيا وثقيلا ، للوهلة الأولى ، لكنه يجعلنا أقوى. فالتمرين بـ “أكياس الرمل” مثالي من حيث فوائده ، وأشكاله ، وبناء العضلات من الوركين إلى الأرداف والبطن ، وبطريقة سريعة ، حسب المدرب الكندي المع جيوف ، مؤسس أحد أشهر الصالات الرياضية في تورنتو.

و “أكياس الرمل” هي واحدة من أكثر أدوات التمرين التي يمكن أن تحظى بالاهتمام الكافي ، على أنها مجرد حقيبة بأوزان وأحجام مختلفة ، لتقوية جسمك بالكامل ، وحرق مزيد من السعرات الحرارية ، في أقل وقت وأصغر مساحة.

أكياس الرمل ، أكياس الرمل ، أكياس الرمل ، أكياس الرمل ، أكياس الرمل ، أكياس الرمل ، أوراق اللعب والأوزان الأخرى. بالقوة التي يمكن الحصول عليها من ممارسة المصارعة “.

هذا ما يؤكده رجل الأعمال والضابط الأميركي ، جايسون ، مكارثي بقوله: “ائتالف الكثير من الوقت في الوقت الحقيقي في الوقت الحقيقي ، وهذا هو حلمك ، عندما تنضم إلى القوات الخاصة”.

https://www.youtube.com/watch؟v=ueeUf-AMPiI

صانع الدم القوي

قبل أن تنخفض شعبيته ، “كان التدريب بأكياس الرمل أساسيا في التدريبات العسكرية والرياضية في أنحاء العالم” ، وفقا لمدرب اللياقة البدنية المع ناثان فابيانو.

لكن الظروف الاقتصادية التي تمر بها أحداث العالم اليوم ، تجعلنا نستدعي الفوائد المهمة التي يمكن أن تحققها من أكياس الرمل التي ترغب في تحقيقها في تحسين لياقته ؛ ومن أهمها:

  • يمكن القيام بها في أي مكان: أثناء النوم أثناء المشي أو أثناء النوم أثناء المشي أثناء النوم. يقول فابيانو: غالبا ما آخذ معي كيس رمل فارغا وأملؤه عند وصولي ، فلا يمكن حمل الـ (دمبل) أو الحديد معي في العطلة.
  • مهمة للثبات والاستقرار: تم العمل على العمل الجماعي ، واستقراره العام ، إذ تعمل حركة العمل بشكل أكبر ، بالتزامن مع حركة الرمال داخل الكيس ، وهو “ما يجبر الجسم على تجنيد مزيد من العضلات في انسجام تام ، لتنفيذ النطاق الكامل للحركة ، وإعادة التوازن باستمرار التمرين” ، ولفناطق باسم جمعية العلاج الطبيعي ، روبرت غيلاندرز. وهي فوائد مهمة ، وهي فوائد الأشياء والخطرة ؛ فامتلاك عضلات للاستقرار ، يُحسّن السرعة ويمنع الإصابات.
  • مثالية لبناء جسم متناسق: يقول خبير التدريب في الحقيبة ، أندرو تريسي ، إنها تعمل على عضلات البطن بشكل ثابت وديناميكي في نفس الوقت ، 5.1.2 من عضلاتك المستقرة على المساعدة في حمل الثقل “. وباعتبارها ، فإنهن بحاجة إلى تطوير التعليم والتدريب المهني ، والاستدارة ، وبدء التشغيل ، وبدء التشغيل ، والاستدارة ، والاستدارة ، ويحول مركز ثقل الجسم بتحرك الرمال داخل الكيس ، ذهابا وإيابا ، “يجعل القلب يعمل بجهد وفاعلية مقابل كل حركة ، أكثر من التمرين بالأوزان الثابتة” ، وفقًا للمدرب المعتمد باتريك ماكغراث.
  • تقوي القبضة: مساحة كبيرة ، مما يؤدي إلى تقوية ذراعك بالكامل ، ومن ثم يصبح قلبك أقوى.
  • اقتصادية: علب أكياس الرمل من أرخص معدات تدريبات اليوم.

تعليمات للمبتدئين

قبل البدء في بدء التشغيل ، وقت بدء التشغيل ، بالآتي:

  • استشارة مدرب ، لمساعدتك في تعلم كيفية حمل حقيبة الحقيبة بأمان وإتقان أشكال التمرين.
  • ضبط كيس الرمل على وزن لطيف.
  • تحديد 4-6 التمارين التي تستهدف الجزء العلوي ، والجذع ، والجزء من الجزء من الجسم. أداء 15-25 عَدة لكل تمرين ، مع استراحة لمدة 60 ثانية بين التمارين.
  • البداية 3-4 مجموعات ، تفصل بينها راحة لمدة 90 ثانية. تقليل وقت الراحة بين التمارين الرياضية ، لزيادة التحدي.

أفضل التمارين للمبتدئين

البدء بوزن 60 رطلا (نحو 25 كيلوغراما) -حسب لوبيز- مجموعة من التمارين:

تمرين “صباح الخير”: التمارين و التمارين لزيادة قوة الظهر و الركض و الركبتين.

https://www.youtube.com/watch؟v=udpWvJWKLks

حمل الكيس فوق الظهر: في هذا التمرين ، كل ما عليك فعله التقاط كيس الرمل ووضعه على كتفك ، ثم دفعه للخلف ، ثم الاستدارة واستعادته مرة أخرى.

https://www.youtube.com/watch؟v=jDlyC1SH-Ao

القرفصاء: واللعبة هنا أن تحتفظ بكيس الرمل في تأمين أطول ، فتحتضنه لعمل تمرين قرفصاء أمامي ، تحمله على كتفيك للقيام بقرفصاء خلفي ، فيصبح ممتازا للاندفاع إلى الأمام والخلف.

https://www.youtube.com/watch؟v=oT_Nin52nJk

قرفصاء السومو: الحصول على الجذع في وضع مستقيم ، وفتح الساقين في وضع واسع ، والدفع بالركبتين للخارج في أثناء القرفصاء ، وهو الجذع في وضع مستقيم.

https://www.youtube.com/watch؟v=CJpA8bC5vUs

التجعيد: هنا يمكن عمل تموجات بأكياس الرمل الصغيرة ، لتمرين العضلة ذات الرأسين.

https://www.youtube.com/watch؟v=mPYx9N4U4yo

اللّفات الروسية: تعد حقيبة الرمل خيارا رائعا للقيام بتمرين اللّفات الروسية ، عدم استقرار كيس الرمل داخلها ، إضافيا على يديك وذراعيك.

https://www.youtube.com/watch؟v=BhPhz3gPLdI

ضغط الورك: يوفر كيس الرمل وزنا كافيا ، ويوزعه على الوركين بشكل أكثر راحة ، القيام بتمرين الضغط على الورك المهم للأرداف.

https://www.youtube.com/watch؟v=gR1XJYngqDE

.
المصدر www.aljazeera.net

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

زر الذهاب إلى الأعلى