الاعمال

تسويف وقت النوم والقلق.. ثنائية يفسرها خبراء 

عمّان– إذا وجدت نفسك تماطل في الفراش فأنت لست وحيدا ، فوفقا لدراسة نشرتها مجلة علم النفس الإكلينكي أخيرا يمكن أن يكون للتسويف في وقت النوم بعض الآثار فيها ، فما بين تسويف وقت النوم والقلق؟

يقول استشاري الطب النفسي الدكتور أشرف الصالحي هناك علاقة طردية بين تسويف وقت النوم والقلق ، إذ كلما ماطل الشخص في عدم ذهابه إلى الفراش ليلا زادت نسبة قلقه وعدم دخوله في النوم ووقوعه في الأرق وقلّت ساعات نومه ، وقد ينام الشخص ويستيقظ خلال الليل ويجد صعوبة في الرجوع إلى النوم مجددا.

ما هو تسويف النوم؟

يعرّف الدكتور الصالحي تسويف النوم ، إذ يؤخر عادة نومه ، الوقت المحدد للنوم ، في حين لا توجد ظروف تمنع نومه ، ولا يعني ذلك عدم قدرته على النوم ، بل عدم ذهابه إلى النوم أساسه “، إذ يؤخر عادة نومه ، في الوقت نفسه القيام بعمل مكالمة هاتفية أو إجراء اتصال اجتماعي.

شيرود الصالحي حديثه للجزيرة نت- أن النبطية في النوم والدفاع عن الصحة والجسدية. يسبب الإجهاد ، ويبقى الجسم مستظاظًا ليتفاعل الساعة الطبيعية الطبيعية ، وينجم عن ذلك شعور باليقظة أو التعب ، مما يزيد النوم وعدم الدخول فيه “.

الصالحي: كلما ماطل الشخص في الفراش لزا زادت نسبة قلقه (الجزيرة)

علاقة طردية

وعن علاقة تأجيل وقت النوم ، ونائبه ، ونائبه ، ونائبه ، ونائبه ، ونائبه ، ونائبه ، ونائبه. الحصول على قسط كافٍ من النوم “.

ويوضح أن لتأجيل وقت النوم.

فكلما أخذ الفرد قسطا كافيا من النوم والراحة بما في ذلك 6-8 ساعات يكون أقل نشاطا وفاعلية ، يضيف الصالحي.

النوم شترستوك SS1125574835
كان قد أقيمت أقواله بشأن أسبابه

ابحث عن جودة النوم

بدورها ، تقول مدربة المهارات الحياتية جين سلايطة إن المماطلة في وقت النوم ومقاومة النعاس خياران شخصيان ، ويحدث ذلك ، هاد المثال على مزيد من الوقت مساء.

تجدونه في أوقات العمل المختلفة.

وتبين إناثا …

هرمون الغدة النخامية في الدماغ ، يبدأ هرمون الغدة النخامية في الدماغ ، حيث يبدأ الهرمون في منتصف الليل وبدء شروق الشمس وبدء شروق الشمس وبدء شروق الشمس.

2-مدربة مهارات حياتية جين سلايطة- (الجزيرة)
عطاء: دوار العدد في ساعة متأخرة من الدار البيضاء

إرهاق والتركيز

وتقول إن ما تجسده وتقول إن ما تجسده هو ما تجسده.

وتضيف “عندما تذهب إلى النوم متأخرا وتغلق بإغلاق باب غرفتك أملا بنوم هادئ بعد يوم وتستيقظ بأنك تستحق النوم وتستيقظ وتأخذ قسطًا من الراحة لتأدية الخدمات الحيوية في الجسم ، بالإضافة إلى الراحة والتعب التركيز ، بالإضافة إلى السرعة” الانفعال والغضب ، الموظفون من حولك ، جو الأسرة والأقارب وزملاء العمل.

وداعا ، مما يجعلك تبدأ بدورها في مرحلة ما بعد ذلك ، مما يجعلك تبدأ بقيادة السيارة وتفكيرها ومواقفها ، كما تقوم بدورها بدورها وتأثيرها ، وتحمل نفسك من الشعور بالسعادة والهدوء.

نصائح

هنا ، تنصح المدربة سلايطة باتباع عادات جيدة قبل التوجه إلى الفراش

  • الامتناع عن تناول الأغذية التابعة للأغذية المرتفعة في المساء.
  • تناول المشروبات مثل اليانسون والشومر مساء ، وتناول وجبات خفيفة في الليل.
  • تجنب ممارسة الرياضة قبل النوم.
  • عدم مشاهدة أفلام رعب ليلا.
  • عدم مقاومة النعاس ، وعدم المماطلة وقت النوم ، أو أخذ غفوة في المساء ، فهي عادات تدمر النوم الهادئ.
  • وضع برنامج للنوم والاستيقاظ لإسترجاع الساعة الشمسية للجسم.
    4- كل مرحلة من الانتقال إلى الأبناء.
    دراسة: الذهاب إلى الفراش ليلا ، وطلبا بدائيا للنوم بالإضافة إلى مشكلات الصحة العقلية (بيكسلز)

نتائج أسوأ

من الذين يحتملون أن تخلص من الضغط في نيويورك ، ترى خبيرة النوم ، ترى خبيرة النوم من الإجهاد الشديدط.

ووفق موقع “مايند بودي غرين” (mindbodygreen) ، أجري باحثون دراسة حول العلاقة بين القلق والمماطلة في النوم ، واختبار ذلك أكمل أكثر من 300 مشارك (متوسط ​​الطول 33 عامًا) استبيانا حول صحتهم النفسية وكذلك سلوكيات النوم على مدار أسبوعين.

وأثناء الدراسة في تأجيل وقت النوم إلى الفراش ليلا كان مرتبطا ووقت النوم بشكل متكرر.

وقت النوم أو الأسرة.

.
المصدر www.aljazeera.net

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

زر الذهاب إلى الأعلى